泰国曼谷医院癌症医院给大家预防癌症的建议

2020/04/18 16:34

　　今年全国肿瘤防治宣传周主题是“癌症防治共同行动”，旨在倡导人人参与、人人尽力、人人享有，提高全社会癌症防治意识和能力，切实降低癌症疾病负担。

　　世界卫生组织提出：三分之一的癌症可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

　　世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病。泰国曼谷医院癌症医院医生提醒，吸烟、肥胖、缺少运动、不合理膳食习惯、酗酒、压力过大、心理紧张等都是癌症发生的危险因素。

　　预防癌症，从改变不健康生活方式开始。泰国曼谷医院癌症医院给出大家7个预防癌症的运动建议。

1.发自内心地开始运动

　　“我没有足够的时间”或“我今天要累”是常见的借口，要以锻炼会恢复活力并使自己保持年轻、有活力的心态来处理它。

　　年龄不是障碍，运动适合所有年龄段的人。

　　可以通过设定目标（例如穿上某件衣服）来找到动力。

2.随时随地

　　运动不受时间或地点限制。

　　坐车时，收紧腹部、背部和臀部，保持5秒钟并重复一次，有助于增强肌肉。

　　打电话时不要坐着不动，为什么不走动呢？

　　其他事情包括：选择上楼梯而不是乘电梯，园艺，清洁，熨烫，给植物浇水和做家务等。

3.无需形式

　　运动不需要每次都穿完整的运动装备。

　　运动有很多不需要设备或道具的方式，例如步行，跑步，有氧运动或在家健身。

4.与朋友一起运动

　　邀请朋友加入，可以使锻炼更加有趣并激发动力，还可以一起交流技术，技巧和想法。

　　和家人到户外进行健康的活动，例如在当地公园散步或者探索附近地区。

5.边做边学

　　如果不确定从何处或如何开始，步行是一种简单而有效的运动方式。开始每天行走一次，然后可以转换为跑步。

　　如果喜欢举重，那么可以从较轻重量开始，然后逐渐增加重量。

6.保持乐趣

　　在运动中融入有趣的元素，花时间专注于身心，避免重复和乏味。

7.日常运动

　　每天进行一些运动，使运动成为日常生活的一部分，就像刷牙，睡觉一样自然。

　　运动可以在一天中的任何时候进行，例如上下楼梯、园艺、骑自行车都是运动的形式，可以很容易地融入到日常活动中。

　　泰国曼谷医院癌症医院医生告诉大家，戒烟限酒、平衡膳食、适量运动、心情舒畅可以有效降低癌症发生率。

　　同时，尚泰康民（泰国曼谷医院中国服务中心）提醒大家，癌症防控不只是中老年人的事情，每个年龄阶段的人都要要关注癌症预防，养成健康的生活方式，避免接触烟草、酒精等致癌因素，降低癌症的发生风险。